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怎么预防自己腰肌劳损?4个方法!

发布时间:2020-04-30浏览:938次 来源:网络转载 责编:lxj

彩牛彩票平台现在很多人因为坐姿不正确,时间一长了,最后就腰肌劳损了,如果你不想要自己的腰提前衰老,那么首先还得了解腰肌劳损,还得学会预防它。当然预防,主要可以用下面这几个方法。

怎么预防自己腰肌劳损?4个方法!

一、正确认识腰肌劳损

1、腰肌劳损的原因:环境影响

环境好坏也会影响人体健康,例如长期处于阴暗潮湿等环境中,会导致人的腰部长期受风寒刺激。会影响人体腰部血液循环,会出现腰肌劳损等腰部疾病。因此,患者应注意环境,避免处于潮湿阴暗等环境中,即可预防腰肌劳损等病症。

2、腰肌劳损的表现

腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛,平卧的时候会减轻点,站立起来的时候会加剧疼痛,一般情况下尚可忍受,腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下,很难忍受,需要卧床休息,这种腰肌劳损的病情如果变得严重,会影响生活与工作,这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。因此,这是属于患有了腰肌劳损的危害表现之一。

彩牛彩票平台二、腰肌劳损怎么预防?

1、要进行适当的活动

很多有腰肌劳损的人都有腰痛的毛病,而腰痛一旦发作,很多人就会躺着,以为这样,就可以缓解腰肌劳损所带来的痛苦。其实,如果真的是腰肌劳损引起的腰痛,更要起来适当的活动活动,当然,活动力度不能太大,活动的主要目的是使腰部肌肉放松,这样就可以使劳损的肌肉得到恢复,从而可以有效的缓解腰痛。

2、纠正不良坐姿

工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

3、扭腰

站直身体,把双手向两侧平举至肩膀的高度,然后双脚微微分开,保持下半身不动,扭转上半身。向左转、再向右转为一组,连续做15组,每天早中晚各做一遍。腰部问题严重的人可以做得慢一些、少一些。

4、防止过劳

人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

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